フェルミ漫画大学よりコチラの動画をご紹介します。※再生時間11:45
この動画は土田隆さんの著書「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」を解説したモノです。
痩せるには「運動をするべき」という誤った認識をしている方は多いでしょう。
しかし実際には人間の体は驚くほど省エネで動いてしまうので運動ではほぼ痩せません。
それは走り回って獲物を狩っていた狩猟採集時代の生活が影響しています。
超省エネである身体をどうすれば痩せさせることができるのか？今回はそこを深く掘り下げます。
※またコチラの記事ではタンパク質とダイエットについて深掘りしております。食べながら痩せたい方にはおススメの記事となっております。
【体脂肪のデメリット】1:58
＜太っているデメリット＞
- 見た目がわるくなりモテなくなる
- 糖尿病やガンなどのあらゆる病気の原因になる
- 認知症の発症リスクが上がる
- 膝に負担が掛かり軟骨がすり減り、歩けなくなる可能性が上がる
【太るのは脂質と糖質の摂りすぎ】2:57
＜三大栄養素＞
- タンパク質・・・肌、髪、爪、筋肉、内臓などの材料
- 脂質・・・主に体を動かすエネルギー
- 糖質・・・主に体を動かすエネルギー
脂質と糖質を摂りすぎるとエネルギーが余るので、それがそのまま脂肪として蓄えられる
シンプルに摂取カロリーが消費カロリーを上回ればその分太る
＜めちゃくちゃ太る食べ物＞
- ケーキ
- ドーナツ
- チョコレート
- 揚げ物
これらは糖質と脂質がミックスされている
【脂肪には2種類ある】3:45
脂肪には以下の2種類がある
- 皮下脂肪・・・付きにくく落ちにくい（全体的にまんべんなく付く）
- 内臓脂肪・・・付きやすく落ちやすい（ポッコリお腹は内臓脂肪）
なお、太ると真っ先にお腹が出るのは「脂肪を持ち運びやすいから」だと言われている
【歳を取ると太りやすくなる理由】4:35
歳を取るごとに太りやすくなるのは「基礎代謝」が落ちるから。
基礎代謝とは「生命維持のために勝手に使われるエネルギー」のことで、筋肉量が減少することでこの基礎代謝も減少する
＜基礎代謝の目安量＞
17歳男性・・・1610キロカロリー
70歳男性・・・1290キロカロリー
＜基礎代謝を上げる方法＞
筋トレをして筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることができる
また筋トレ後しばらくは「エネルギーを消費しやすい状態」が続くので筋トレはダブルの効果がある
なお筋肉のエネルギー消費量は脂肪の3倍である
＜ただ痩せるだけではスタイルは良くならない＞
スタイルを良く見せたいのであればある程度の筋肉は必要になる
ただ脂肪を落としただけだと「ただの貧相な身体」と思われる可能性がある
【体脂肪を減らす食事】7:59
＜前提＞
基本的に太る原因は「食べすぎ」である。
いくら筋肉が付いても食べすぎていては痩せない。
痩せたければ食事量を減らすのが最も効果的である
＜絶対に避けるべき食べ物＞
- ご飯、パン
- 揚げ物全般
- ポテチ、フライドポテト
- ラーメン
- ケーキ、アイス
- ビール、チューハイ
＜ダイエットにおススメの食べ物＞
- 青魚（サンマ、ブリ、サンマ、いわし）
- 赤ワイン
- 高タンパク、低糖質な食べ物全般
【体脂肪を落とすテクニック】9:45
＜ウォーキング＞
20～30分ウォーキングするのが良い。
人体は省エネなので激しい運動である必要はない
＜十分な睡眠＞
7～8時間は寝ること。
単純に睡眠不足は太る
睡眠が不十分だと、男性ホルモンのテストステロンの減少により筋肉が付きにくくなるなどの弊害があるため
＜食生活を改める＞
最も効果が出やすいのがこの方法
白米を茶碗半分にする、野菜から食べる、ジュースを控えるなど。
＜注意点！＞
上記のいずれの方法もいきなり無理をしてはいけない。
無理をすると反動でドカ食いをしてしまったりする恐れもあるので、自分が「楽しいかも！」と思える範囲で行うこと
また急激に減らした体重はすぐに戻るため、ゆっくり時間を掛けてダイエットを行うのが効果的である
この動画のまとめ
- 肥満は糖尿病、ガン、認知症などの原因である
- 運動ではほとんど痩せることはできない
- 筋トレをして筋肉を増やすことで脂肪が燃えやすくなる
- 太るのは単純に食べすぎが原因
- 青魚などを積極的に取り、揚げ物は極力減らすこと
今回は体脂肪が多すぎることによる弊害とその減らし方をご紹介する動画でした。
自分の身の回りの人達を見てみると「驚くほど太っている人」は意外と少ないのですが「少しお腹が出ている人」という方は非常に多いです。
なんとなくですが普通体型の人よりも「すごく痩せている人」や「太っている人」の方が多い印象ですね。
「食」というのはものすごく強い欲求なので抑えるのは難しいですが、抑えなければ限度なく太り続けます。そして病気になります。
仰天チェンジという企画が大好きでよく見ていますが、痩せる前と後とでは人生がガラリと変わっていて毎回驚かされています。
体型が変わると人生が変わります。それは気の持ちようが変わるのが大きいでしょう。
自信にあふれた人生は最高です。
その第一歩として「体脂肪を適正に保つこと」に目を向けて頂ければアナタの人生は大きく変わります。
ぜひ小さなことからでも構わないので運動や食事に気を使う習慣を身に付けてくださいね。
